Pierre Dukanen dieta pisua galtzeko dieta eraginkorrenetakoa da, eta horren emaitzak urte askotan konpondu daitezke. Ducanen dieta 2000. urtean oso ezaguna egin zen, Pierre Dukan nutrizionistaren ondoren, "Ez dut entzuten ez dut galtzen" liburua argitaratu zuenean, pisua galtzeko metodologia zehatza zehatz-mehatz deskribatu zuen. Ducanen dietaren arabera, horrelako izarrak Jennifer Lopez eta Penelope Cruz. Ducanen dieta nahikoa arina da, bere lema "nahi adina jan" delako, baina jakin behar duzu zer jan eta noiz. Interesa duzu? Ondoren, Ducanen dietaren eta haien ezaugarrien fase guztiak zehatz-mehatz aztertuko ditugu.
Pierre dukanen dietaren funtsa eta ezaugarriak pisu galerarako
Ducanen dietaren funtsa da proteinen kontsumoa erraz xurgatu eta karbohidratoen murrizketa, eta, gainera, libra gehigarriengatik gertatzen da, gainera, dieta zehar gorputza metatutako toxina eta toxinak garbitzen dira, prozesu metabolikoen maila handitzen da. Aldi berean, ez duzu gosez beharrik izan, nahi adina jan dezakezu, baina dietaren etapa batek edo beste batek baimendutako produktuak bakarrik.
Ducanen dieta 4 fase edo fasek osatzen dute, elikaduran dituen ezaugarriak dituena. Etapa bakoitzaren eskakizunak betetzeagatik, pisua nahiko azkar galtzeaz gain, emaitzak denbora luzez konpondu ditzakezu. Ducanen dieta menua batez ere haragia, arrainak eta barazkiak bezalako produktuek osatzen dute, baina dieta osagai nagusietako bat Bran da. Ducanen dieta askoz ere menua da. Dieta-aldia gehiegizko pisuaren kilo kopuruaren arabera kalkulatzen da, beraz, beharrezkoa da ahaleginduko duzun pisu ideala edo nahi duen pisua ezartzea.
Pisua galtzeko dyukan dieka: Baldintza Orokorrak
Ducanen dietarekin konforme egoteko, beharrezkoa da dieta lau fase guztietako argibideak jarraitzea, baita Ducanen dieta are eraginkorragoa izango duten gomendio orokor batzuk behatu ere.
- Behatu uraren erregimena, egun osoan zehar gutxienez 1, 5 litro garbitu behar dituzun ura ez den ura edan behar duzu;
- Ziurtatu Oat Bran kontsumitzen duzula, haien kopurua dietaren fasearen araberakoa izango dela;
- Baztertu zure dietatik edozein olio, koipe, maionesa eta erositako saltsak eta ketchupak. Prestatu elikagaiak oliorik gabeko zartagin baten aurkako zartagin batean, ur kopuru txiki batekin ordezkatuz. Egosi produktuak, labean, simmer, lurrun edo parrilla. Salatu entsaladak limoi zukuarekin edo etxean egosi diren beste gasolindegi batzuekin;
- Dieta fasean, abandonatu azukrea, fruituak azukre-eduki handia (platanoak, mahatsak, pikuak, gereziak, gereziak), edari alkoholikoak, patata frijituak;
- Ez ahaztu esfortzu fisikoa, hau da, agian, dieta guztiei eta Dukanen dietari ere aplikatzen zaien gomendioa. Aretoan aritzeko denborarik ez baduzu, etxerako prestakuntza egin, hobe da kardio karga handiak egitea;
- Egunero, gutxienez 30 ibilaldi bat egin aire freskoan, erritmo arinean, poliki-poliki zure plazera.
Dieta Pierre Dukan - Faseak eta haien iraupena (taula)
Galdu nahi dituzun kilogramo kopurua. Hala ere, kontuan izan behar da emaitzak norabide batean edo bestean zertxobait alda daitezkeela, gorputzaren banakako ezaugarrien arabera.
Ducanen dietaren laugarren fasea ere badago, "egonkortzea" deritzo, elikadurarako gomendioak eta gehiago bizimodua mantentzeko, dieta amaitu eta finkatu ondoren.
Dukanen dieten lehen bi etapak, erasoa eta txandakatzea pisua galtzea, bolumenak eta pisua galtzea eta emaitzak finkatzeko eta gorputza behar bezala orekatutako elikadura prestatzen duten bigarren bi faseak dira.
"Erasoa" etapa proteina menua da, karbohidratoak eta gantzak gehitu gabe. Hala ere, etapa hau ez da luzea eta bere dietaren amaieran baimendutako produktu berriekin zabaltzen hasiko da. "Alternatiba" fasean, barazkiak proteina menuan gehitu beharko dira, hirugarren fruitua eguneko gazta xerra txiki bat aukeratu behar da. Gainera, hirugarren etapak "finkatzea" dietatik atseden egunak dakartza, almidoiak -containing produktuak kontsumitzea suposatzen du. Ducanen dietaren laugarren etapa dieta normalera itzuliko da.
Dieta fasean jan daitezkeen produktuak
Platerak prestatzean jan eta erabil daitezkeen produktuen zerrenda, zulatutako dieta edozein dela ere:
- beltza, berdea eta belar beltzak;
- kafe disolbagarria eta krema;
- sucrotor (fruktosa, glukosa eta sorbitol salbuespenarekin);
- Kakaoa gantz gutxiko edukia (% 14 arte), ez da 1 tsp baino gehiago. eguneko;
- Arto almidoia, 1 tbsp baino gehiago ez. eguneko;
- Lehorra, esne gaingabetua (% 1, 5) 3 tbsp baino gehiago ez. eguneko;
- Gari-ganak, 1 tbsp baino gehiago ez. eguneko;
- janari zaporeak;
- orea eta gelatina hautsa gozogintza;
- baxuko salda kubo;
- tipulak (1, 5 tipula egunean ez gehiago);
- limoi (entsalada baten ongailua edo hornidura bezala);
- perrexila;
- mostaza (kantitate txikietan);
- Karaway haziak, kanela, bainila;
- ozpina;
- Gatza (kantitate txikietan).
Ikus dezakezuenez, dietaren edozein fasetarako produktu osagarrien zerrenda nahiko handia da, beraz, dietaren fase jakin baten baldintzetan plater gozoak egin eta gozoak egin ditzakezu.
Dyukanen dieta: "erasoa" lehen fasea, bere ezaugarriak
Ducanen dietaren lehen fasea lehendik daudenen lau laburrena da, pisuaren beherakada nabarmena eta zorrotza eta bolumenen jaitsiera nabarmena. "Erasoa" faseak esparru zorrotzena du menua konpilatzeko, Ducanen dietaren laguntzarekin pisua galtzeko gai izan behar ez zenukeen aldatzeko eta errazteko. Erasoaren etapa, izan zen, gorputzaren bultzada pisua galtzea. Ducanen dietaren lehen fasearen gehienezko iraupena ez da 10 egun baino gehiago izan behar.
"Erasoa" fasearen menuak proteina produktuak bakarrik eduki behar ditu, koipe motarik gehitu gabe, sukaldaritza, itzaltzeko, labean, lurrunarekin edo parrilla eman. Ziurtatu egunero erasoaren etapa osoan, 1, 5 tbsp jan behar da. Oat Bran, eta edan gutxienez 1, 5 litro ez direnaratutako ura.
DyuKan Dieta, "Erasoa" fasea - baimendutako produktuak
Lehenengo fasean "erasoa" izan daitekeen produktuen zerrenda da, produktu horiek nahastu ditzakezu, nahi duzulako, jateko zenbatekoa eta ordua ere ez dira mugatzen, baina oraindik ez duzu gehiegi jan behar:
- oilasko haragia, indioilarra, galerak, Guinea hegaztiak (larruazalik gabe);
- behi leuna, txahala, zalduna;
- Txahala eta gibela;
- behi edo txahal hizkuntza;
- Gantz gabeko urdaiazpikoa (% 2-4)
- soja gazta "tofu";
- Arrautza proteinak (gorringoak - eguneko 2 pieza baino gehiago ez);
- edozein itsaski;
- edozein arrain mota;
- Karramarro makilak (eguneko 8 pieza baino gehiago ez)
- beherako esnekiak eta esnekiak;
- Tipula, baratxuria.
Platerrak "Erasoa" etapan prestatzerakoan, edozein sasoi eta espeziak erabil ditzakezu (lehentasunez singlea, ez konplexua, gatz eta azukre kopuru handia izan dezakete), gatz kopuru txikia eta ozpina.
Zer produktu baztertu "eraso" fasean zehar
Etapa honetan dietatik karbohidrato eta gantz elikagaiez gain, honako produktu hauek baztertu behar dira:
- antzara, ahatea;
- untxi haragia;
- txerria;
- Azukrea eta espeziak dituzten produktuak.
Arreta! Ducanen "erasoa" da, ordea, laburra, baina nahiko gogorra eta muturrekoa da gorputzarentzat, beraz, okerrean (zorabioak, aho lehorra) nabarmentzea. Sintomak larriak badira, fase honen iraupena murriztu egin behar da, ondo sentitzen baduzu, fasea luzatu daiteke kentzea nahi duzun kilogramo kopuruaren arabera. Hala ere, gogoratu "erasoa" etapak ez duela 10 egun baino gehiago iraun behar.
Dyukan Pisua galtzeko dieka - bigarren etapa "txandaka" edo "cruise"
Dukanen dietaren bigarren etapak "Alternatiba" du izena bi menuen txandakatzeagatik: Proteina eta proteina-barazkiak direla eta. Etapa honen iraupena ere parte hartu nahi duzun kilogramo kopuruaren araberakoa da (ikus artikuluaren hasieran taula).
Beraz, "Alternatiba" dietaren bigarren etapak gehiegizko pisua du, "alternatiba" eskema arinena aukeratuz gero, egun bat beste egunean, hots, egun bat proteina da, proteinak proteinak, barazkien proteinen bigarren eguna da. Gainera, gehiegizko pisu hornidura txikia baduzu, edozein unetan menu zirkuitua alda dezakezu. 10 kilo gehiagor gehiago badituzu, 5/5 eskema izango da zuretzat aukerarik arrakastatsuena. "Alternation" etapa menuko aukera arrakastatsuenak:
- 1/1: Egun bateko proteina - proteinen egun bat barazkiekin;
- 3/3: hiru egun, proteina menua-hiru egun proteina eta barazki menua;
- 5/5: Proteinen bost egun - 5 egun proteinak + barazkiak.
"Alternatiba" etapak lehen fasearen emaitzak konpontzen ditu eta nahi duzun pisua lortzen da, dieta poliki-poliki hasten da ohiko elikadurara berreraikitzen eta hurbiltzen. Bigarren fasearen "txandakatze" menuak lehen etapan "erasoa" baimendutako proteina produktu berberak ditu. Orain bakarrik barazki batzuek osatzen dute. Prestaketa metodoak frijitzea "erasoa" baztertzen dutenean gertatzen dira.
Ziurtatu fase osoan "txandakatzea" egunero jan (gehitu platerak) 2 tbsp-ra. Oat Bran, babestu uraren oreka gorputzean, gutxienez 1, 5 litro ez diren ura edan.
Dukanen dietan jan daitezkeen produktuak, "txandakatzea" fasea
- "Erasoa" fasearen baimendutako produktu guztiak;
- gaztak (% 6 baino gutxiago);
- Fruituak (mahatsak, platanoak, gereziak, gereziak izan ezik);
- krema (1 koilarakada eguneko);
- landare olioa kantitate minimoetan (1/3 tsp);
- ogia (egunean 2 pieza baino gehiago);
- ardo zuria edo gorria (eguneko 50 g);
- Tomate Paste edo Ketchup (1 tbsp)
- Ez almidoi barazkiak (urtxintxa egunerako + barazkiak): pepinoak, tomateak, babarrun berdeak, espinakak, piperra, erremolatxak, aza, apioa, zainzuriak, perretxikoak, kalabazin, azenarioak, berenjena.
Aurreko faseko produktuak "Erasoa", oraindik nahi duzun moduan konbinatu dezakezu, baina ez duzu "txandakatze" fasearen produktu gehigarririk nahastu behar, egunero beste produktu osagarrietako bi elementu aukeratu ditzakezu egunero. (Adibidez, egunean zehar sagar eta aza bakarrik erabiltzen ditugu, hurrengo egunean konbinazioa aldatzen dugu).
"Alternatiba" agertokian baztertu behar diren produktuak
Gehitu izen hauek "Erasoa" fasean debekatutako produktuen zerrendan:
- alea;
- arroza;
- dilistak;
- babarrunak, babarrunak (adabakia izan ezik);
- ilarrak, artoa;
- pasta;
- Ahuakateak, platanoak, gereziak, gereziak, mahatsak;
- patata;
- Olibak, olibak.
Saiatu erremolatxen eta azenarioen kontsumoa kontrolatzen, azukre kopuru nahiko handia baitute. Zenbat eta nahi duzunean jan dezakezu, baina berriro ez duzu gehiegi jan behar, batez ere oheratu baino lehen, normalean saiatu oheratu baino 2-3 ordu lehenago (Dukanen dietaren fase guztiei ere aplikatzen zaiela).
Proteinak barazkiekin txandakatuz, gorputzean zure prozesu metabolikoak normalizatzen hasiko zara, gehiegizko ura kentzen, toxinak eta toxinak, gantzak eta gatza kentzeko. Etaparen iraupena oraindik amaitu ez bada, baina emaitzak jada pozik daude (pisua, bolumenak), segurtasunez joan zaitezke hurrengo fasera.
Dukan doktorearen dieta: hirugarren "finkapena" edo "finkatzea" fasea
Ducanen dietaren fase honen izenak berak hitz egiten du, etapa honetan emaitza konponduko duzu, horrela pisu haztatua itzultzea eragotziko du. Fase honen iraupena mahaian ikus dezakezu edo eszenatoki honen epea banaka kalkulatzeko, kontuan hartu behar duzu aurreko bi faseetan eroritako kilogramo kopurua. Hau da, 5 kg bota badituzu, orduan konponketa etapak 50 egun iraun beharko lituzke, 10 kg botatzen baditu, orduan "finkapen" faseak 100 egun iraun beharko luke. Beraz, kilogramo bat baztertu, emaitza finkatzeko 10 egun daude.
Dukanen dietaren etapa honetan, beharrezkoa da kontsumitu (gehitu platerak) 2. 5 tbsp. Oat Bran, oraindik ere, uraren oreka kontrolatu gutxienez 1, 5 litro ur edanez. Ducanen dietaren hirugarren fasearen menua ere ohiko dietetatik gertuago dago, baina beharrezkoa da "finkapenerako" agertokirako arau garrantzitsu bat behatu behar izatea. Astean egun batean "erasoa" fasearen menuaren arabera egin behar da, hau da, astean egun bat proteina produktuak bakarrik jan behar dituzu, zer motatako erabakiko duzu, baina egun hau argi eta garbi instalatu behar da hurrengo asteetan.
Ducan Dietaren hirugarren faserako baimendutako produktuak
- "Erasoa" fasearen baimendutako produktu guztiak;
- faseko barazki guztiak "txandakatzea";
- ogia egunean 2 pieza baino gehiago;
- Gazta baxuko barietate baxuak (% 40 gantz edukia eguneko 40 g-ko edukia, zenbat eta gantz gutxiago izan, orduan eta gehiago jan dezakezu);
- Fruituak (eguneko fruta mota bat), platanoak, mahatsak, gereziak, gereziak eta pikuak izan ezik
Menuan egon behar duten produktuak astean 2 aldiz baino 2 aldiz:
- pasta (eguneko 220 g);
- Gari sendoa, kuskusa, gari bulgur (eguneko 200 g);
- dilistak, buckwheat (eguneko 200-220);
- Babarrunak, ilarrak, txitxirioak (eguneko 200 g baino gehiago ez);
- Arroza, patatak (125 g, patatak uniforme batean prestatu daitezke bakarrik);
- Txerrikia, arkume haragia, hirugiharra (zartagin batean zartagin batean zartagin oso txikia edo plantxan).
Lehen bezala, noiz eta zenbat nahi duzun jan dezakezu (instalatutako zenbatekoa duten produktuak izan ezik, baina gogoan izan proportzioaren zentzua eta ez gehiegi.